雖然秋冬季節(jié)氣溫逐漸降低，但很多人到戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉的熱情不減。專家提醒，秋冬季節(jié)鍛煉要講科學(xué)，才能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身的效果，否則可能有害健康。

　　秋冬鍛煉可增強(qiáng)抗病力
　　秋天是人們戶外活動(dòng)、鍛煉的黃金季節(jié)。適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。
　　秋季人們可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游、快步走等活動(dòng)，身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳等。不同年齡層次的人，可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，如青年人可以進(jìn)行各種球類運(yùn)動(dòng)、爬山、游泳等，年老體弱者則可以打拳、慢跑、散步、做操等，對(duì)人體健康都有益處。
　　北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民還提醒，到了嚴(yán)寒的冬季，則不宜登山。一是冬天山上比較寒冷；二是冬天一旦下雪，山路比較滑，容易摔傷，甚至造成扭傷、骨折等嚴(yán)重后果。尤其是老年人不宜登山，冬季最好選擇到人多、視野比較好的地方鍛煉，如果出現(xiàn)意外情況也可以互相照應(yīng)。

　　早晨九點(diǎn)之后運(yùn)動(dòng)最好
　　很多人尤其是老年人習(xí)慣早起鍛煉，有的人更是習(xí)慣于一早六七點(diǎn)鐘就出門晨練。秋冬季節(jié)鍛煉不宜太早，最好是早晨九十點(diǎn)之后再開(kāi)始鍛煉。
　　很多老年人都愛(ài)早起，但是老年人早晨血壓波動(dòng)比較大，而且在秋冬季節(jié)，早晨的氣壓本就比較低，大量粉塵、二氧化碳沉降在大氣層底部。早起鍛煉，不但要承擔(dān)血壓波動(dòng)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)，而且還會(huì)吸入粉塵等。等到了九十點(diǎn)鐘，隨著氣溫上升和大氣擾流的作用，新鮮空氣會(huì)逐漸下降到大氣底層，而且人的血壓也逐漸穩(wěn)定，這時(shí)鍛煉不但風(fēng)險(xiǎn)低，還可以吸入更多的新鮮空氣。
　　秋冬季節(jié)，上午九十點(diǎn)到下午四五點(diǎn)，都是比較適宜到戶外活動(dòng)的時(shí)間。但很多人白天忙于工作沒(méi)時(shí)間鍛煉，往往要晚飯后才能活動(dòng)。專家建議，最好晚飯后半小時(shí)到40分鐘左右再去運(yùn)動(dòng)。晚飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，一是避免影響身體的消化吸收，二是劇烈運(yùn)動(dòng)可能使身體處于興奮狀態(tài)，影響晚上的睡眠質(zhì)量。因此，晚飯后比較適宜的運(yùn)動(dòng)是快步走一個(gè)小時(shí)左右。

　　運(yùn)動(dòng)出汗要嚴(yán)防感冒
　　秋天北京的天氣比較好，秋高氣爽。但進(jìn)入秋冬季節(jié)，戶外氣溫較低，專家提醒，運(yùn)動(dòng)后如果出汗，一定要注意保暖，以免感冒。
　　秋冬季節(jié)，如果到戶外活動(dòng)，而且活動(dòng)量比較大，出汗比較多，要帶上毛巾及時(shí)擦汗，最好再帶上換洗衣物及時(shí)更換。因?yàn)榍锒竟?jié)比較干燥，人的免疫力相對(duì)低下，加上運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致疲勞，再穿著汗?jié)竦囊路菀资軟觯透菀谆忌细忻啊Ｒ虼耍\(yùn)動(dòng)后要注意保暖，最好在運(yùn)動(dòng)服裝外再穿上外套，如果衣服汗?jié)窳艘皶r(shí)更換。

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水宜喝熱水
　　運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)水對(duì)于維持身體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能很重要。而且，秋冬季到戶外活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中更易大量失水，導(dǎo)致口干舌燥，這時(shí)補(bǔ)水也就尤為重要。
　　專家提醒，秋冬季節(jié)到戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)水首選是常溫的運(yùn)動(dòng)飲料，但專業(yè)的運(yùn)動(dòng)飲料往往價(jià)格比較高。一般來(lái)說(shuō)，市民到戶外運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不大，因此不像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水的水分吸收快慢要求比較高。因此到戶外運(yùn)動(dòng)攜帶便攜式保溫瓶，裝上溫?zé)岬牟杷蛘哒{(diào)入了蔗糖、蜂蜜的溫?zé)岬陌组_(kāi)水，就可以滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)水分補(bǔ)充的需求了。
　　專家還特別提醒，糖尿病患者秋冬季節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇喝一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料，再喝一些溫水，對(duì)把血糖控制在正常范圍比較有利。

　　運(yùn)動(dòng)后不宜貪吃
　　很多人運(yùn)動(dòng)后胃口大開(kāi)，也有人運(yùn)動(dòng)后想多吃些肉來(lái)補(bǔ)償自己，認(rèn)為這樣更補(bǔ)充體力，這些做法都是不科學(xué)的。
　　運(yùn)動(dòng)鍛煉就是為了增加能量消耗，改善人體的新陳代謝情況。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胃口大開(kāi)的情況很正常，這時(shí)一定要注意控制自己的飲食，以免熱量攝入過(guò)多。尤其要控制肉類的攝入，可以適當(dāng)補(bǔ)充些瘦肉，如魚肉、雞肉、牛羊肉，盡量不要吃肥肉。烹飪時(shí)要少放油，控制油脂的攝入。多吃些少油的涼拌菜，多吃些主食和豆制品，來(lái)補(bǔ)充能量的消耗。