吸煙的危害

一、致癌作用

吸煙致癌已經(jīng)公認。吸煙者患肺癌的危險性是不吸煙者的13倍，如果每日吸煙在35支以上，則其危險性比不吸煙者高45倍。吸煙者肺癌死亡率比不吸煙者高10～13倍。肺癌死亡人數(shù)中約85％由吸煙造成，此外，吸煙與唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、胰腺癌、腎癌和子宮頸癌的發(fā)生都有一定關(guān)系。

二、對心、腦血管的影響

許多研究認為，吸煙是許多心、腦血管疾病的主要危險因素，吸煙者的冠心病、高血壓病、腦血管病及周圍血管病的發(fā)病率均明顯升高。

三、對呼吸道的影響

吸煙是慢性支氣管炎、肺氣腫和慢性氣道阻塞的主要誘因之一。吸煙者患慢性氣管炎較不吸煙者高2～4倍，且與吸煙量和吸煙年限成正比例，患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活動時呼吸困難。

四、對消化道的影響

吸煙可引起胃酸分泌增加，一般比不吸煙者增加91．5％，并能抑制胰腺分泌碳酸氫鈉，致使十二指腸酸負荷增加，誘發(fā)潰瘍。此外，吸煙可降低食管下括約肌的張力，易造成返流性食管炎。

五、其他

吸煙對婦女的危害更甚于男性，吸煙婦女可引起月經(jīng)紊亂、受孕困難、宮外孕、雌激素低下、骨質(zhì)疏松以及更年期提前。孕婦吸煙易引起自發(fā)性流產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩和新生兒低體重。其他如早產(chǎn)、死產(chǎn)、胎盤早期剝離、前置胎盤等均可能與吸煙有關(guān)。妊娠期吸煙可增加胎兒出生前后的死亡率和先天性心臟病的發(fā)生率。

六、被動吸煙

是指生活和工作在吸煙者周圍的人們，不自覺地吸進煙霧塵粒和各種有毒物質(zhì)。被動吸煙者所吸入的有害物質(zhì)濃度并不比吸煙者為低，吸煙者吐出的冷煙霧中，煙焦油含量比吸煙者吸入的熱煙霧中的多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。吸煙家庭兒童患呼吸道疾病的比不吸煙家庭為多。

戒煙有哪些好處

如果你是吸煙者，你應該改變這種不文明和不健康的行為，戒掉它！如果你戒煙成功，你就會從中得到以下好處：

（1）戒煙人的壽命長于繼續(xù)吸煙的人。一般說來，50歲以前就戒煙的人，在其以后15年內(nèi)死亡的危險將比繼續(xù)吸煙者降低50％。

（2）吸煙者患肺癌的相對危險度是不吸煙者的10-15倍。而一個吸煙者戒煙10年后，他患肺癌的危險性將比繼續(xù)吸煙者降低30％至50％。

（3）戒煙還會降低吸煙者患喉癌、口腔癌、食道癌、胰腺癌、膀胱癌和其它多種癌癥發(fā)病的危險度。

（4）吸煙者死于冠心病的危險度是從不吸煙者的2倍。而吸煙者戒煙后一年之內(nèi)，這種危險就會降低50％。堅持戒煙15年之后，這種危險度就會接近于從不吸煙者的水平。

（5）與從不吸煙者相比，吸煙者在死于中風的相對危險度要高一倍。有些吸煙者在戒煙后5年內(nèi)就可把這種危險性降低到從不吸煙者的水平，而有些人卻需要堅持15年才能收到這個效果。（6）吸煙是引起肺部疾病的主要原因。一個人戒煙后，可以降低患感冒、肺炎和支氣管炎的危險性，并隨著年齡增長而發(fā)生的肺功能下降的速度將接近于從不吸煙者的情況。

（7）戒煙后你不會因吸煙引起家庭矛盾，戒煙之后10年可以節(jié)約一大筆錢。你不會因在公共場所吸煙而被罰款。

（8）孕婦吸煙使胎兒和嬰兒死亡率比正常不吸煙者高25-50％，嬰兒出生體重平均低于正常值200克。若在懷孕前4個月開始戒煙，這些不良影響通常都可以改變。

（9）戒煙后將更能集中精力學習和工作，使你面容顯得滋潤和富有光澤。使你的嗅覺、味覺更靈敏，吃東西將更有味道。

（10）戒煙后再也不會走到哪兒都帶去一股煙味，也不會再讓家人、朋友、同事吃“二手煙”，與吸煙者相比，你將顯得更高雅、更瀟灑、更有風度。

莆田市第一醫(yī)院（宣）

戒煙的方法與技巧(一)

戒煙考驗人的意志力，過程比較難熬。貴在堅持。想抽煙時可以找食品代替。

健康的戒煙方法：

1、持續(xù)進行體育鍛煉，增強意志

2、休息想吸煙時用嚼口香糖代替

3、看書、工作、思考時備上香茶，取代吸煙

4、請身邊的人幫忙監(jiān)督、提醒

5、跟身邊吸煙的人事先打好招呼，吸煙時別帶你

自己實在堅持不住也可以考慮用點戒煙產(chǎn)品，可以去淘寶店“極速戒煙館”看看他家的戒煙產(chǎn)品挺好的

你可以通過日常習慣來戒煙

　 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2.扔掉吸煙用具，諸如打火機、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。

　　3.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖

這樣的戒煙得靠您的毅力了。 戒煙貼也可以挺有效果的，呵呵試一試吧。

戒煙初期癥狀應付方法（二）

戒煙初期：你可能感到頭暈、頭痛、咳嗽、口腔及喉部乾渴、胃部不適、便秘(便秘食品)……

應付方法：

1、放松自已

2、多飲冰水及果汁

3、吮沒有糖份的喉糖

4、多吃蔬果、五谷(五谷食品)等食物

5、多做運動(運動食品)及用溫水沐浴

五天戒煙法（三）

在這五天中，要按照生理制訂的膳食，合理安排生活。

　　第一天，要早睡早起，放松神經(jīng)。飲食清淡，多食蔬菜(蔬菜食品)，水果(水果食品)，喝酸性果汁和溫水，進行散步等運動(運動食品)，沖澡，加速排除體內(nèi)殘積的尼古丁。不要食用容易引起煙癮的高糖，高脂，高蛋白等食品。

　　第二天，可增加些蛋、奶制品，盡量少接觸吸煙環(huán)境，并開展勸阻別人的吸煙活動。

　　第三天是關(guān)鍵，堅決克制強烈地吸煙嗜欲，打消吸煙念頭，用深呼吸，喝水等來抵制，分散煙癮。

　　第四天，煙癮減弱，體重會增加，要注意不吃零食，進晚餐要少而早，并服些維生素(維生素食品)B。

　　第五天，初步擺脫煙癮的折磨。以后可逐步恢復原有的正常生活，飲食習慣。但仍要注意多吃水果，蔬菜，進行散步等體育活動。

這種方法的特點是，發(fā)揮集體的影響，互相幫助，及時糾正嗜煙念頭，方法簡單易行，效果肯定。

戒煙技巧和勸煙技巧（四）

• 制定控煙計劃：
• 戒煙第一天：讓自己稍微忙碌一點，盡可能改變?nèi)粘４舭宓南ⅲ鳇c不尋常的事情使您忘記吸煙，可以提醒家人、朋友與同事今天是您戒煙的大日子，請他們協(xié)助您達成目標，不要喝酒、咖啡或濃茶，安排運動開始戒煙。
• 戒煙第二天：為自己喝采！一有煙癮出現(xiàn)，趕緊做做戒煙四招（深呼吸15次、喝一杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙或洗臉）、轉(zhuǎn)移想吸煙的念頭，或者找人聊天談話，也可嚼嚼胡蘿卜、小黃瓜及芹菜條。
• 戒煙第三天：試著將生活上的壓力減到最低！一定要找時間運動，來對抗哈欠連連、精神不濟的戒斷癥狀。建議隨身攜帶筆及無糖口香糖，替代吸煙時的口欲及手欲。
• 戒煙第四天：戒煙放輕松！可以試著學習放松的技巧或打坐，戒煙藥品要持續(xù)及正確使用，有困難時要尋求醫(yī)生的幫忙及親友的支持。
• 戒煙第五天：您的身體已經(jīng)漸漸由吸煙的習慣中復原！要記得，因為戒煙而產(chǎn)生的身體、心理不適癥狀只是暫時的，您一定要堅持。

6、戒煙第六天：從事一些自己喜歡的活動，看場電影、聽個演唱會、請自己吃一餐，或誑誑街買個小禮物，犒賞一下自己吧！

7、戒煙第七天：緊糟的時期已經(jīng)過去了！您已經(jīng)度過最難熬的一星期，請繼續(xù)維持少量多餐與清淡的飲食原則，邀親友或同事一起戶外走走、爬爬山、洗個溫泉都是不錯的選擇！

二、學一套運動操，想抽煙時，蹦蹦跳跳出一身汗。

三、泡一杯紅棗桂花園茶，時時告誡自己，身體是要細致保養(yǎng)，不能抽煙。

四、養(yǎng)幾盆喜歡的花，陶冶情操，轉(zhuǎn)移注意力。

五、看見吸煙的人，在心里想：“傻瓜，你在慢性自殺”。

六、對周圍的朋友說：我戒煙了，讓他們做見證人。

另：

1、莆田市第一醫(yī)院控煙咨詢電話：0594-2390904（預防保健科）

2、莆田市第一醫(yī)院創(chuàng)建無煙醫(yī)院主題：

全面創(chuàng)建無煙醫(yī)院 保障健康醫(yī)療環(huán)境

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